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골관절염 예방법
관리자 조회수:1044 122.129.243.83
2015-08-07 11:39:49

!!골 관절염 예방법!!

1.체중을 줄인다

  - 무릎 관절에 부하를 최소하 하기 위해서임

     약5kg정도만 줄여도 통증감소

  - 체중이 5kg늘면 평지를 걸을 때  20kg 계단을 오를때 35kg의 압력이 추가로 무릎에 가해짐

2.적정 체중 유지   적정 체중= (키-100) X 0.9

3.쪼그리고  앉지 않는다 (가장중요)

  - 쪼그리고 앉으면 무릎관절의 각도가 130도이상 구부려지게 되고 이때 관절에 가해지는 압력은 편자세보다

   4~7배 정도 증가됨

4. 장시간 걷거나 서지 않는다

 

5. 무거운 것을  들지 않는다 (아이도 포함)

 

6. 술과 소금, 설탕을  피하고  채소와 멸치 우유를 섭취한다.

 

7. 가벼운 산책이나, 수영장 물속 걷기,  자전거 타기 등의 운동

 

8. 바닥에 앉지 않고  의자에  앉는다.

 

9.  무릎을  항상  따뜻하게  해준다

 

10.  좌변기를  사용한다.

 

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